Азбучную истину о том, что организм человека преимущественно состоит из воды, знают все. Такое строение нашего организма вынуждает поддерживать в нем водный баланс, не допуская обезвоживания или, напротив, перенасыщения жидкостью. Казалось бы, начать надо с того, чтобы узнать, как часто человек должен пить и что он должен пить. Но на этот счет существует огромное количество рекомендаций. Так много, что легко можно запутаться.
На вопрос «сколько жидкости нужно пить в день?» — ответ прост: пить надо столько, сколько хочется. Организм сам сигнализирует жаждой о том, что он нуждается в восполнении потерянной жидкости.
Сколько воды пить
Человеку свойственно потеть. По подсчетам ученых, даже в спокойном состоянии человеческий организм выделяет в сутки до 0,5 л влаги посредством потоотделения. Через пот из организма выводятся соли, а в жаркую погоду эта функция препятствует перегреву. При умеренной физической нагрузке, из организма выделяется уже 1 литр жидкости. Если же человек активно занимается физкультурой или спортом, то во время тренировок выделение пота несоизмеримо больше.
Для представления о том, сколько нужно пить воды в день, существуют специальные таблицы, в которых указано количество необходимой жидкости в зависимости от массы тела. Но их следует рассматривать не как строгое руководство к действию, а лишь в качестве ориентира. Так, при весе 60-70 кг, следует выпивать 2 литра чистой воды. Это без учета соков, кофе и чая. А при весе в 100 кг, норма выпиваемой воды увеличивается до 3 литров. Такова средняя суточная норма воды для человека. Конечно, никто не будет замерять выпиваемую воду. Таблицы эти скорее служат иллюстрацией того, что вода нашему организму просто необходима.
Какую воду пить
Даже в обычном состоянии, когда человек не тренируется, ему обязательно надо употреблять воду. Ответим также на один из наиболее популярных вопросов: «какую воду пить — кипяченую или сырую?» Лучше, если это будет чистая сырая вода.
В мире, где постоянная проблема с экологией, нужно заботиться о своем здоровье и употреблять бутилированную воду от известных производителей. Такая вода проходит разные этапы очистки, пропускаясь через специальные фильтры, но в то же время, не теряет полезных свойств. Казалось бы, какая польза может быть от простой воды? Очень большая. Многие древние культуры запрещали людям селиться в местах, где нет чистых источников. В современном мире, большинство людей не могут позволить себе жить возле источника. Поэтому приходится использовать воду из водопровода или из бутылок. Так пусть она будет чистой! Нужно ли пить другие напитки? Конечно, но не следует ими заменять обычную воду, особенно, во время тренировки.
Употребление воды на протяжении дня
Насчет того, как правильно пить воду в течение дня, тоже есть некоторые рекомендации. Так, рекомендуется выпить стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это позволит не только снабдить организм жидкостью, но и будет способствовать лучшему очищению кишечника. Только один этот шаг – стакан воды после пробуждения, способен поднять ваше здоровье на качественно новый уровень. Просто, как все гениальное! Но вот перед сном надо ограничить количество употребляемой жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки. В течение дня обязательно пейте тогда, когда почувствуете малейшие признаки жажды. И старайтесь пить не чай или кофе, а именно чистую воду.
Как и что пить на тренировке
Можно ли пить воду во время тренировки? Можно и нужно. Если этого не делать, то эффективность тренировки снижается вдвое, ведь организм не восполняет потерянную при потоотделении жидкость. Не стоит забывать, что в мышцах, как и во всем организме, содержится огромное количество жидкости. А что пить во время тренировки? Пить лучше всего именно чистую питьевую воду или воду минеральную. Можно добавлять в жидкость немного натурального меда. Также, сейчас производятся различные изотоники — напитки для спортсменов, содержащие в себе витамины, аминокислоты и углеводы, которые повышают эффект от занятий спортом.
Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, когда пить воду во время тренировки. Но не следует пить много непосредственно перед тренировкой. Если желудок полный, следует подождать полчаса и только потом приступать к выполнению упражнений.
Что лучше пить во время тренировки в тренажерном зале? При интенсивных занятиях в тренажерном зале, нужно всегда иметь при себе бутылку с водой и отпивать из нее понемногу каждые 10-15 мин. Исключение из этого правила составляют занятия йогой. Если вы занимаетесь этим видом оздоровительной практики, тогда пить нужно стакан воды за 30 минут до начала занятий. После выполнения комплекса, пить можно не раньше, чем через полчаса.
Какие напитки не рекомендуется пить во время тренировок
А можно ли пить во время тренировки что-то другое, кроме воды? Делать это настоятельно не рекомендуется. Исключение составляют специальные напитки, разработанные для спортсменов. В их состав входит чистая вода с добавлением витаминов и минеральных солей.
Крайне не рекомендуется употреблять во время занятий спортом различные газированные напитки. Также, никогда не берите с собой в тренажерный зал или на стадион термос с горячим чаем или кофе. Все дело в том, что они не приводят в норму водно-солевой баланс организма и от этого снижается эффективность тренировок. Ведь нужно делать так, чтобы организм полностью восполнял те соли и ту влагу, которая выходит с потом во время интенсивной тренировки. Происходит нарушение водно-солевого баланса. Чай и кофе не восполняют соли и минералы, хотя, по ощущениям, и утоляют жажду. Употреблять их на тренировке не рекомендуется. Ни зимой, ни летом.
Даже во время занятий спортом на свежем воздухе в зимний период, чтобы пить теплый напиток, просто залейте в термос воду и добавьте мед. Примерное соотношение – 3 ст. л. меда на 1 литр воды.
После тренировки
Что пить после тренировки будет зависеть от вида спорта, которым вы занимаетесь. Бодибилдерам можно порекомендовать различные протеиновые коктейли, которые замечательно восполняют потраченную энергию. Если же вид спорта не связан с экстремальными физическими нагрузками, то пейте воду с медом. Она и жажду хорошо утолит, и снабдит организм полезными веществами.
Также необходимо учесть, что организм получает жидкость не только изнутри, но и снаружи. Поэтому, никогда не следует пренебрегать водными процедурами. Возьмите себе за правило, начинать тренировку принятием душа и заканчивать так же, либо купанием в бассейне или водоеме. Душ до и после тренировки очищает забитые поры и тело начинает дышать, что положительным образом сказывается на вашем здоровье.
Каждое утро — стакан чистой водопроводной воды, через полчаса -пробежка, в любую погоду. Затем гимнастика и турник, если пересыхает в горле, то пью по 2-3 маленьких глотка через промежутки и за час занятий спортом у меня это не больше пол-литровой бутылки.. Чтобы снизить нагрузку на сердце, кровь надо разжижать.
НЕ ВЕРТЬЕ! Этим чудо-автором таких статей и чудо-роликам этих спортсменов. Воду пить нужно после тренировки, а не во время. Почитайте книгу Силовой тренинг Фалеева.
Плюс воду организм получает не только от чистой воды, а также из еды и др. напитков.
Кто-то придумал сильнейший маркетинговый ход — пейте чистую воду, а мы будем получать с Вас бабки!
Замечали когда-то, что на следующий день после приседа тянет на сладенькое?! Тоже самое и с водой — Слушайте Ваш организм он сам подскажет, что Вам надо!
Я всегда выпивала стакан воды сразу по пробуждению, минут за 20 до завтрака, даже будучи беременной. Однажды на приеме у терапевта пожаловалась на сильную изжогу, которая меня очень мучила. Начала рассказывать что и когда ем и пью. Как только я упомянула про стакан воды натощак, она сразу остановила меня и сказала что в положении не рекомендуется так поступать. Беременность хоть и не болезнь, но все-таки организм претерпевает сильные изменения. Я стала начинать свой беременный день с еды, а не со стакана воды. Не могу сказать что изжога прошла, но лучше я стала себя чувствовать определенно. Так что это правило не для всех!
Некоторые тренировки, как для похудения, обязывают употреблять воду даже в самом процессе, это способствует повышению потоотделения, предотвращает обезвоживание, из-за чего ослабляет организм. Я занимаюсь степ-аэробикой, и через каждые 25 минут приходиться не только вытираться от обильного пота, но и делать пару глотков воды, чтобы восстановить силы и недостаток жидкости в организме, потерянной при упражнениях.
Как-то услышала совет — от фитнес-тренера, между прочим! — что нельзя пить час после тренировки. Объяснение было следующим: мол, вы на тренировке сушитесь, а если попьёте, то сушились зря. По-моему, немножко бред. Другой совет был от другого тренера, но он целенаправленно для тех, кто мало потеет. Из меня вот капли не выжать, сколько ни упахивайся. Она разработала для меня целую систему: стакан тёплой воды за час до тренировки и стакан за полчаса, плюс, конечно, обязательное питьё в процессе. Не скажу, чтобы мне помогло, но эксперименты такие были. Что касается непосредственно личного опыта, я без восстановления водного баланса буду всю ночь просыпаться от того, что мышцы свело, и это очень больно.
Я уже занимаюсь спортом не один год! Так — вот, сам хожу в зал, для поддержания физической силы. Всем ясно, что нужна мышечная масса, а если интенсивно заниматься и потеть, то она сжегается. И что — бы этот процесс приостановить, я пью воду, таким образом компенсирую влагу в теле. Уходит у меня порядком 1.5 литра каждую тренировку. Так — что, вода это основной продукт к питанию человека.
Занимаюсь спортом с детства, нам тоже тренера говорили, что пить нельзя. В видео объяснили, что возможно причина этого то, что дети не знают чувства меры и могут пить сладкую газировку. Конечно поддерживать уровень жидкость нужно постоянно даже без тренировок. В спорт зал лично сама всегда беру бутылку чистой воды 0.5 л. для того, чтоб иногда смочить горло и сделать пару глоточков при интенсивной тренировке.
Странно, я еще со школьных уроков физкультуры помню, что во время тренировок пить нельзя — идет нагрузка на селезенку. Максимум — пару глотков. Нам тренер разрешал пить только после окончания занятий.Хотя, может, тренировка тренировке рознь. Я занималась спортивной гимнастикой в детстве: брусья, турник. Наверное, фитнесс и занятия в тренажерном зале по интенсивности нагрузки отличаются от гимнастики….