Ваш идеальный живот, или как воплотить мечту в реальность

Выступающий живот – самый распространенный недостаток фигуры, с годами он появляется практически у всех. Не удивительно, что очень многих интересует, как убрать живот. Но большинство методов быстрого избавления от живота, предлагающихся в интернете, не работают. Надеяться, что отращиваемый годами «трудовой мозоль» исчезнет от массажа, обертываний или питья воды с лимоном, по меньшей мере – наивно. Рассмотрим действительно работающие способы, позволяющие сделать пресс просушенным и упругим.

Идеальный живот

Сейчас идеальным считается плоский живот с рельефными кубиками у мужчин и двумя вертикальными полосками пресса – у женщин. Добиться этого может, практически, каждый. Нужно только выявить причину появления «спасательного круга» и целеустремленно работать над ее устранением.

Сжигание жира

Чаще всего выпирающий живот появляется от избыточных жировых отложений, которые могут локализоваться как в подкожно-жировом слое, так и внутри брюшной полости. Второй вид ожирения особенно опасен, поскольку он является предпосылкой развития атеросклероза и сахарного диабета.

Каким же образом можно убрать жировые отложения в области живота? Если вы считаете, что существуют способы прицельного сжигания жира в определенных зонах, то вы заблуждаетесь.

При похудении жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу. Из-за этого так называемые проблемные места, в которых слой жира самый толстый, при похудении исчезают в последнюю очередь.

Поэтому не стоит уповать на интенсивную прокачку пресса или вращение обруча, а тем более – на массажи и обертывания этих зон. Чтобы похудеть, в первую очередь следует скорректировать питание и увеличить двигательную активность за счет кардионагрузок.

Правильное питание

Самый эффективный способ уменьшить живот при ожирении – это создание суточного дефицита калорий. Для избавления от избыточных жировых запасов необходимо ежедневно расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. При этом недостающие килокалории будут изыматься из жировых резервов. Другого способа похудения не существует.

При сжигании 1 кг жира выделяется примерно 7500 ккал. Значит, при суточном дефиците в 500 ккал за день сгорает около 70 г жира из жировых запасов, за неделю – 500 г, за месяц – 2 кг. При этом жировая прослойка становится тоньше, и выпирание живота постепенно уменьшается.

Как убрать живот
ginasanders/Depositphotos.com

Необходимость создания дефицита калорий не означает, что нужно садиться на диеты для быстрого похудения или голодать. Питание должно содержать все вещества, необходимые организму – белки, клетчатку, жиры, углеводы, микронутриенты. Это позволит худеть без вреда для здоровья и привыкнуть к правильному питанию, которое желательно применять не только во время похудения, а постоянно.

Для перехода на правильное питание достаточно:

  • Убрать из рациона бесполезные и вредные продукты. К ним относится пища с нулевой и отрицательной пищевой ценностью – оседающие на стенках сосудов трансжиры, лишенная полезных веществ белая мука, провоцирующий развитие опасных недугов сахар, перегруженные вредными жирами и солью колбасы и полуфабрикаты, чипсы, сладкая газировка и другие продукты с химическими добавками.
  • Сделать основой рациона овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, диетическое мясо, бобовые.
  • Убрать жареное, ограничить высококалорийные продукты.
  • Уменьшить размер порций. Объем порции размером с кулак постепенно приводит к сокращению стенок желудка, растянутых обильными трапезами, и насыщение наступает от небольшого количества пищи.
  • Есть чаще. Прием пищи каждые 3-3,5 часа позволяет питаться небольшими порциями, не испытывая чувства голода.
  • Пить чистую воду (около 30 мл/1 кг массы тела). Это необходимо для активизации обмена веществ, ведь все биохимические реакции происходят в водной среде.
  • Убрать из меню углеводы на ужин. Углеводы – источник энергии, если их есть перед сном, то их энергия не успевает израсходоваться и превращается в жир.

Питаясь по этим правилам, вы сможете со временем не только убрать выпирающий живот, но и укрепить здоровье. Отправляясь за продуктами в следующий раз, покупайте только то, что приблизит вас к цели – постное мясо и рыбу, фасоль и чечевицу, свежие и замороженные овощи, нежирный творог, несладкие фрукты. Это позволит сформировать правильный рацион, в результате чего живот будет неуклонно уменьшаться, а отражение в зеркале с каждой неделей все больше радовать.

Кардионагрузки

Чтобы похудение шло ускоренными темпами, кроме ограничений в питании необходима систематическая кардионагрузка – физические упражнения, вызывающие ускорение пульса. Примеры такой нагрузки:

  • быстрая ходьба;
  • медленный бег;
  • чередование бега и ходьбы;
  • ходьба в гору, по лестнице;
  • бег на лыжах;
  • занятия аэробикой;
  • скандинавская ходьба (с палками);
  • занятия на орбитреке.

Чтобы быстро убрать живот, необходимо ежедневно 30-40 минут уделять занятиям кардио упражнениями. Особенно высокий жиросжигающий эффект производит кардионагрузка натощак. Утренние кардио до завтрака превращают организм в настоящую топку по сжиганию жира, ведь вчерашние калории уже израсходованы, и покрытие энергозатрат на двигательную активность осуществляется только из жировых запасов.

Противопоказано заниматься кардио натощак больным сахарным диабетом и тем, у кого такой вид нагрузки вызывает недомогание.

Укрепление мышечного корсета

Описанные выше способы сжигания жира очень эффективны и помогают за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях. Однако у них есть существенный недостаток – они не препятствуют процессам катаболизма, то есть, при кардио тренировках вместе с жировой массой неизбежно сгорает и часть мышечной ткани. От кардио можно похудеть и приобрести выносливость, но сильные рельефные мышцы таким видом нагрузки не построишь.

Слабость мышц брюшной стенки может быть причиной выступающего живота даже у худых людей, ведь слабый пресс не способен противостоять давлению органов брюшной полости.

А те, кто имеет большой избыток жира в области талии, в результате похудения могут получить обвисший живот. Он образуется из-за того, что при уменьшении объемов облегающая их кожа теряет опору и становится лишней. Укрепить пресс и убрать отвисание кожи помогают силовые тренировки.

К силовым упражнениям, укрепляющим мышцы пресса, относятся:

  • отжимания;
  • планка;
  • скручивания;
  • вакуум;
  • подъем ног в висе.

Главное, что надо знать всем, кто хочет накачать сильный и красивый пресс:

  • упражнения должны выполняться в несколько подходов, каждый из которых необходимо повторять до появления чувства жжения и полного бессилия в мышцах;
  • если упражнения даются легко, их нужно усложнять или применять отягощения, чтобы в подходе можно было выполнить не более 15-20 повторов;
  • нагружать одни и те же мышечные группы нужно с перерывом 48 часов, которые необходимы для их восстановления;
  • обязательно нужно тренировать также противоположные мышечные группы (спины, плеч, поясницы и т.д.) во избежание неравномерной нагрузки на позвоночник;
  • питание должно содержать достаточно животных белков (1,5-2 г/кг массы тела).

Соблюдая эти правила, можно убрать живот мужчине, накачав великолепные кубики. А девушки и женщины получат подтянутый животик с двумя выступающими вертикальными полосками, который выглядят очень сексуально. Однако если при этом пренебрегать кардио тренировками и ограничениями в питании, то этот прекрасный прокачанный пресс будет скрыт слоем жира. Красивый живот можно получить, только при одновременном соблюдении этих трех условий:

  • правильное питание;
  • кардионагрузки;
  • силовые упражнения.

Для сутулых людей к этим условиям прибавляется еще одно – им, чтобы убрать животик, необходимо исправить осанку.

Коррекция осанки

При сутулости живот выпячивается из-за неправильного положения позвоночного столба и давления грудной клетки на внутренние органы. Сделать живот подтянутым, не устранив сутулость, практически невозможно. К счастью, нарушения осанки поддаются коррекции практически в любом возрасте.

Достигается это путем специальных тренировок, направленных на коррекцию осанки. Помимо них требуются волевые усилия по созданию привычки держать тело в правильном положении. Для исправления осанки эффективны также бальные танцы, йога, плавание. Если всю предыдущую жизнь вы прожили с согнутой спиной, имеет смысл попробовать ее распрямить. Вместе с подтянувшимся животом бонусом вы получите прямую спину, развернутые плечи, гордую посадку головы и красивые упругие мышцы.

Избавление от проблем с кишечником

Некоторых людей проблема выступающего живота беспокоит во второй половине дня. Легко застегивающиеся с утра джинсы к вечеру начинают врезаться в откуда-то появившийся над ними живот. Это происходит из-за скопления газов в кишечнике. Убрать эту проблему помогает диета, направленная на уменьшение газообразования, а также питье фиточаев от метеоризма.

Лечение заболеваний

Говоря о способах уменьшения живота, нельзя не вспомнить о случаях, когда причиной его выпирания становятся заболевания. Это бывает достаточно редко, но знать об этой опасности необходимо. Это могут быть:

  • миома матки;
  • водянка;
  • онкологические заболевания.

Миома матки довольно часто встречается у женщин за 40 и может приводить к существенному увеличению живота, ведь масса этой доброкачественной опухоли может достигать более 1 кг. Часто это заболевание протекает бессимптомно, и если избегать посещений гинеколога, то можно и не знать об этой причине увеличения объема талии. Убрать выпячивание в этом случае получится только с медицинской помощью.

Водянка – это скопление жидкости в брюшной полости, которое является симптомом тяжелых заболеваний, требующих серьезной терапии. Онкологические болезни иногда тоже вызывают резкое увеличение живота. Поэтому нужно систематически проходить профосмотры, чтобы не пропустить ранние стадии, на которых эти заболевания излечимы.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 4 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
7 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена Мальцева
Елена Мальцева
4 лет назад

О правильном питании и осанке знала и на опыте пробовала избавиться от лишних сантиметров в талии, а вот по-поводу заболеваний впервые слышу. Уже несколько месяцев не удается убрать живот по проверенному методу: фрукты, овощи, крупы, кефир и зарядка. Желудочные заболевания вылечила, на 3 сантиметра талия тоньше стала.

Julija KJ
Julija KJ
4 лет назад

Очень правильные и важные пункты описаны в статье. Я для себя я вывела такую формулу красивого живота. 1)Зачастую, проблемы большого живота это объём порций, который мы привыкли потреблять. Я сейчас работаю над привычкой кушать порциями поменьше, чтобы желудок уменьшился. 2)Конечно, посещение туалета так же влияет на живот. 3)И спорт, для укрепления и подтягивания мышц живота.

Солнечный Свет
Солнечный Свет
4 лет назад

В свои годы я имею красивый живот. Мои главные правила, это питание и спорт. Последний прием пищи у меня за 5 часов до сна. Ужинаю овощами. Не советую есть фрукты после 18 часов, т.к. они провоцируют вздутие живота и плоского животика не добиться. Из упражнений на пресс я предпочитаю статические упражнения, например боковая планка и классическая планка. Хорошо подтягивает мышцы пресса упражнение «маятник», когда лежа на спине, поднимаю ноги и раскачиваю их, то влево, то вправо, держась руками за какую-либо опору. .

Григорий Родионов
Григорий Родионов
4 лет назад

Возраст все таки берет свое. Раньше вел обычный образ жизни и никакого животика и в помине не было.Затем появился сначала не большой, все увеличивался пока не стало сильно заметно. Брюки пришлось покупать на размер больше. Думаю, надо с этим надо что-то делать. Нашел в интернете способ убрать живот. Он очень простой. Месяц пить по столовой ложке разбавленной в стакане воды на тощак. Пропил. И удача. Похудел на 4 кило. Возьмите себе на заметку.

Julija KJ
Julija KJ
4 лет назад
Ответить на  Григорий Родионов

Разбаленой столовой ложки чего???

Ирина Ира
Ирина Ира
5 лет назад

Я всегда придерживаюсь мнения, что одним прессом живот не уберешь. Здесь комплексный подход нужен. Хоть я кардио и не очень люблю, но придётся его подключать. Потому что нужно уже приводить себя в порядок. Сейчас точно определилась, что заниматься буду перед завтраком. А вот скажите если брать интервальные тренировки по типу Табата, с такими тренировками жир тоже будет гореть?

Юлия Высоцкая
Юлия Высоцкая
5 лет назад

Для меня проблема с животиком появилась после того , как я родила. Мне потребовался не один год, чтобы сделать живот более или менее плоским. Но я всего лишь качала пресс, времени на спортзалы у меня не было. Отжиматься я не умею, да и не смогла бы делать упражнение ноги в висе, максимум меня хватало на 5 секунд. Поэтому делала поднимание туловища. По 100 раз в день, ну и конечно ограничила себя в еде. Отказалась от сладкого. Всего мясного и сложнее всего я отказывалась от хлеба. Но ничего перешла на невкусные хлебцы. До идеального пресса мне еще далеко, не говоря о кубиках на животе. Но хотя бы того безобразного, висячего живота у меня уже нет. И если есть цель, то ее всегда можно добиться было бы желание.