Фитнес — простой способ быть в форме

Фитнес в широком смысле слова — это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Под этим термином также подразумевается оздоровительная система, которая позволяет изменить физические показатели организма в лучшую сторону, произвести коррекцию тела и нормализовать вес.

Фитнес для начинающих. Аэробика.

Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы без ущерба для здоровья.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

  • Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
  • Избавиться от болей в суставах;
  • Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
  • Улучшить обменные процессы;
  • Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

Разновидности фитнеса

Существуют различные виды фитнеса, предназначенные для разных категорий людей и выполняющие специальные оздоровительные и спортивные задачи. Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Различают также следующие направления:

  • Аэробика (танцевальная аэробика, слайд аэробика, кик аэробика, аквааэробика) — входит в число наиболее популярных разновидностей фитнеса. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии. Аэробика благотворно воздействует на дыхательную систему.
  • Пилатес — система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Преимущества пилатеса — низкая травматичность и практически полное отсутствие противопоказаний. Пилатес повышает гибкость, подвижность суставов и укрепляет мышцы без их наращивания.
  • Бодифлекс — система, основой которого является правильное дыхание во время выполнения упражнений. Эта разновидность фитнеса хорошо подходит для сжигания излишков жира и нормализации метаболических процессов.
  • Фитбол — упражнения со специальным мячом. Подходит людям, желающим исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышечные ткани спины и ягодиц.
  • Тайбо — относительно новая система, которая позаимствовала свою стилистику из азиатских боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под бодрую, энергичную музыку. Данный вид фитнеса требует особой выносливости и силы: по затратам энергии час занятий можно прировнять к забегу на 10 км.

Как правильно начать занятия

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях — это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам.

Фитнес-тестированиеБольшинство современных оздоровительных клубов предлагает своим клиентам пройти фитнес-тестирование — процедуру, которая проходит под руководством спортивного врача. Клиенту следует обязательно поведать врачу о состоянии своего здоровья, перенесённых и хронических заболеваниях, полученных когда-либо травмах и повреждениях.

Специалист подберёт для вас наиболее подходящую программу, подскажет, какие именно занятия вам категорически противопоказаны, а какие будут, наоборот, способствовать быстрому восстановлению. Врач проводит также измерение физических параметров (рост, вес, окружность талии, груди, бёдер), фиксирует показатели давления и пульса. Некоторые клубы предлагают провести более углубленное медицинское обследование — снять сердечную кардиограмму в покое и условиях нагрузки (сделать стресс-тест). Данная проба позволяет определить уровень допустимой физической нагрузки.

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму. Поэтому перед тем как приобрести абонемент в тот или иной клуб, почитайте информацию и отзывы о нём, обращая внимание на профессионализм персонала.

Практические советы новичкам

Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

  1. Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
  2. Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
  3. Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
  4. Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
  5. Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
  6. Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
  7. Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

Упражнения для начинающих

Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

  • Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте;
  • Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
  • Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.

Фитнес в домашних условиях

Занятия фитнесом домаЛюбые тренировки можно проводить дома — нужен лишь грамотный плановый подход. Выполняйте приседания, выпады, другие упражнения, в которых можно использовать собственный вес. Эксперты советуют приобрести минимальный набор оборудования: коврик для фитнеса, беговую дорожку, гантели и специальный мяч (фитбол). Единственная проблема домашних тренировок — отсутствие наставника.

Противопоказания

Умеренная двигательная активность редко бывает полностью противопоказана при любых заболеваниях, но всё же приступать к началу занятий следует только после консультации с врачом. Фитнес не рекомендуется или рекомендуется в дозированной и щадящей форме при:

  • Высокой температуре и инфекционных заболеваниях;
  • Наличии эндопротезов;
  • Эпилепсии;
  • Серьёзных психических заболеваниях;
  • Сахарном диабете;
  • Злокачественных новообразованиях.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
10 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Галина Счастливая
Галина Счастливая
7 лет назад

Я когда начала заниматься фитнесом, то нагружала себя безмерно, не хотелось отставать от молодых подтянутых девчонок из нашей группы. И как результат — сильнейшие боли в мышцах. Дочка (спортом занимается не первый год) подсказала полежать после тренировки в ванной с горячей водой и потом сделала мне растирание. Стало легче. И еще посоветовала, перед тренировкой тоже в ванную ложиться, чтоб мышцы быстрее разогрелись, она так перед соревнованиями делает. Короче я решила просто убавить нагрузки и не гнаться за другими, а ориентироваться на собственный организм) Дело пошло лучше и результат тоже появился. Вывод: во время тренировок слушайте себя и свой организм, не гонитесь за чужими успехами и все получится!

Светлана Петрова
Светлана Петрова
8 лет назад

Для меня фитнес стал неотъемлемой частью, во время тренировки я заряжаюсь энергией, позитивом на несколько дней, а также поддерживаю фигуру в тонусе. Пробовала заниматься дома, не понравилось, мне нравятся групповые занятия, но когда не получается сходить в зал, тренируюсь дома. Новичкам посоветую занятие спортом сделать привычкой. И важно, чтобы ваш тренер был заводной и всех заряжал своей энергией.

Карина Сухорученко
Карина Сухорученко
8 лет назад

До беременности занималась фитнесом и получалось держать фигуру в форме) Главное это постоянные тренировки (не пропускать) и правильное питание. После родов распустила себя, но нужно настроиться, взять себя в руки и начать заниматься)))Это ведь и для здоровья полезно!

Владимир Новосёлов
Владимир Новосёлов
8 лет назад

Мне кажется, что статью стоит слегка дополнить. Или написать часть вторую. В статье перечислены только классические варианты фитнеса — но ведь это не все. Да, бодифлексом и пилатесом можно заниматься и в парке. Но перечисленные виды подразумевают занятия в помещении, а как насчет фитнес-роликов например? Ведь у именитых производителей есть и такой класс — Fitness.

Дида Ром
Дида Ром
8 лет назад

Я фитнесом занималась даже во время беременности, просто по специальной программе для беременных. Если женщина хочет держать себя в форме, чтобы потом не жаловаться на фигуру, то финтес отличный вариант. Будет достаточно трех раз в неделю заниматься, чтобы лишние килограммы не оседали на бедрах.

Оля Глимбоцька
Оля Глимбоцька
8 лет назад
Ответить на  Дида Ром

я також займалась фітнесом під час вагітності для того щоб мати кращу фігуру потім. А також це мені дало змогу полегшати самі роди.

Регина Димитрова
Регина Димитрова
8 лет назад

Фитнес-это безусловно очень полезный вид спорта.Что больше всего меня в нем привлекает,так это возможность занятий дома.Я уже около года занимаюсь дома и хочу сказать,что результат есть и даже очень заметный.Заниматься нужно не менее трех раз в неделю,желательно через день,чтобы давать мышцам отдохнуть.

юлия сахарова
юлия сахарова
9 лет назад

Мне кажется,что фитнес идеальный вариант для женщин.Во первых под силу даже новичку.Существует несколько разновидностей и каждый может выбрать то,что ему на данный момент хочется.Мне например нравится пилатес,так как чем то напоминает йогу и расслабляет.А еще плюс в том,что можно заниматься дома в отличие отдругих видов спорта.

Ольчик Котлярова
Ольчик Котлярова
9 лет назад

Нас ещё с садика приучают к зарядке, не с проста же. Физическая культура сопровождает нас в школе, даже в высших учебных заведениях (университете, институте). Людям пытаются донести, что без спорта мы будем болеть. Но, к сожалению, не все это понимают…

Дарья Калукова
Дарья Калукова
9 лет назад

Спорт важен для здоровья.И любые занятия спортом не проходят мимо, А если это еще и несколько направлений то результат не заставит себя долго ждать.но на мой взгляд аэробика и аква-аэробика лучшее что я посещала