Рацион, чтобы продлить молодость.
Кожу портят не только возрастные изменения. На внешний вид влияет окружающая среда (пыль, загазованность, влажность) и питание. При отсутствии необходимых нутриентов кожа теряет упругость, гладкость, естественный цвет. Для поддержания молодости и здоровья важны жирные кислоты, кальций, витамины А, С, Е, белки. «Ваш спорт» составил список продуктов, которые помогут поддерживать красоту и молодость кожи.
1. Кефир
В молочных продуктах содержится много кальция, который необходим для мышечной и костной ткани. Рекомендуется пить именно кефир и кисломолочные продукты, которые усваиваются лучше, чем сырое молоко. Кроме того, кефир помогает обогатить микробиоту кишечника, что также положительно скажется на коже.
2. Ягоды
Большинство ягод содержит антиоксиданты — витамины С, А, Е. Антиоксиданты защищают клетки от преждевременного старения, помогают сохранить молодость. Кроме того, витамин С помогает заживлению трещин и мелких ран, А — улучшает кровообращение и стимулирует обновление клеток, Е — устраняет шелушение. Другой важный компонент всех ягод и фруктов — вода — разглаживает морщины, делает кожу мягкой и эластичной.
3. Томаты
Ещё одна полезная ягода, которая также содержит антиоксиданты, в частности витамин С и каротиноидный пигмент ликопин — предшественник бета-каротина. Также в помидорах много воды, которая разглаживает кожу, уменьшает морщины и дряблость.
4. Гранат
Ещё один продукт, насыщенный антиоксидантами и водой. Гранат поможет разгладить кожу, защитит её от негативного внешнего воздействия, сделает упругой. Помимо этого гранатовый сок полезен для сосудов и сердца, укрепляет иммунную систему.
5. Шпинат
Вместе с другой зеленью — салатом, петрушкой, сельдереем — уменьшает воспаление кожи, насыщает кожу влагой, придают ей здоровый вид. В составе зелени антиоксиданты (витамины А, С, К, Е), сера, необходимая для построения коллагена, цинк, уменьшающий раздражение кожи и прыщи.
6. Растительные масла
Это главный источник жирных кислот. Жиры поддерживают и восстанавливают липидный слой, из-за чего кожа становится гладкой и упругой. Кроме того, масла содержат витамины Е, группы В, цинк.
Лучше всего употреблять нерафинированное растительное масло в холодном виде: при нагревании часть ценных веществ теряется, и одновременно масло насыщается канцерогенами. Добавляйте оливковое, кунжутное, льняное масло в салаты с зеленью и томатами — получите настоящий эликсир молодости для кожи.
7. Жирная рыба
Ещё один источник жирных кислот, необходимых коже, сосудам, мышцам. Помимо жиров в составе много легкоусваиваемого белка, витамины А, Е, D. Всего пара порций рыбы в неделю улучшит состояние волос, ногтей, зубов, поможет росту мышц при силовых нагрузках. Выбирайте скумбрию, лосось, сайру.
8. Авокадо
В составе жирные кислоты, белки, вода, витамины А, С, группы В. Мякоть авокадо избавит от сухости кожи и ломкости волос, поможет разгладить мелкие морщины. Фрукт сочетается с зеленью, оливковым маслом, болгарским перцем, который насыщен антиоксидантами.
Как помогаете коже сохранять упругость и красоту? Расскажите в комментариях.
