А также, как правильно восстанавливать энергию после занятий
Сразу стоит отметить, что испытывать чувство голода после тренировки — нормально. Не нужно бороться с собой и голодать. В течение часа после тренировки возникает так называемое метаболическое окно. Это короткий период активного восстановления тканей. Для этого нужна энергия и запас питательных веществ, поэтому после спорта хочется есть.
Однако это не значит, что восполнить затраченную на физические упражнения энергию можно чем попало — конфетой, бургером, сосиской или куском пирога. «Ваш спорт» составил список продуктов, которые буду полезны после занятий спортом.
1. Смузи или сок
Быстро восстановить силы через четверть часа после тренировки поможет свежевыжатый сок или смузи без сахара. Такой «перекус» подойдёт тем, кто выполняет кардио и хочет похудеть (нет цели набрать мышечную массу). После стакана сока или смузи примерно через пару часов можно полноценно поесть.
2. Фрукты
Подойдут любые фрукты без большого содержания сахара. Слишком сладкие плоды (бананы, виноград, сухофрукты) резко повышают уровень глюкозы в крови и вызывают скачок инсулина. Для перекуса подойдут яблоки, груши, киви. Можно съесть авокадо. Он достаточно питательный и не сладкий.
Фрукты, как и смузи, также подойдут тем, кто хочет сбросить лишний вес. Когда вернётесь домой из зала, обязательно поешьте. Для ужина подойдут омлет, морепродукты, варёные яйца, крупы, рыба на пару или нежирное мясо.
3. Протеиновый коктейль
Какой именно состав подойдёт, подскажет тренер, так как каждый спортсмен индивидуален. Протеиновый коктейль восстанавливает силы и помогает мышцам расти. В отличие от другой еды его удобно брать с собой в спортзал и выпивать в раздевалке.
4. Куриная грудка
Ещё один белковый продукт, который способствует восстановлению тканей и наращиванию мышц. Необязательно устраивать полноценный обед в раздевалке, достаточно съесть небольшой кусочек. После прихода домой можете поесть как следует: мясо и гарнир.
5. Нежирная рыба
Подойдёт любая морская рыба без высокого содержания жиров. Важно, чтобы она была не солёная, так как соль задерживает воду и вызывает чувство жажды. Рыбу можно заменить любыми морепродуктами, например, отварным кальмаром. Это чистый белок, который необходим мышцам.
6. Творог
Это универсальный перекус, который подойдёт любым спортсменам вне зависимости от цели тренировки. Он избавит от чувства голода, пополнит запасы энергии, даст белок для строительства мышц. Содержащиеся в твороге медленные углеводы запустят процесс метаболизма. Также это отличный источник кальция, который необходим мышечной и костной тканям
Что едите после тренировки? Поделитесь в комментариях.
