Что пить на ночь, чтобы крепко спать
Наедаться на ночь не рекомендуется: долго не сможете уснуть с полным желудком, а из-за ночной сытости пропустите завтрак и собьёте режим питания. А вот выпить напиток с седативным действием можно, особенно если сложно засыпаете и беспокойно спите. «Ваш спорт» рассказывает, какие напитки помогут выспаться.
1. Ромашковый чай
Аптечная ромашка помогает пищеварению, успокаивает нервную систему, снимает воспаления и улучшает состояние кожи. Так что после ромашкового чая перед сном будете не только хорошо спать, но и отлично себя чувствовать утром.
Лучше всего заваривать ромашку в виде травы, а не в пакетиках. Залейте четыре столовые ложки стаканом горячей воды. Если получится слишком крепко, можно разбавить заварку кипятком и пить в два-три приёма.
2. Вишнёвый сок
В напитке из спелых ягод содержится аминокислота триптофан. Она участвует в синтезе гормона мелатонина, который отвечает за циркадные ритмы и вырабатывается в ночное время суток. Именно из-за действия мелатонина появляется сонливость.
Рекомендуется выпивать два стакана сока в день, например, утром и вечером. Триптофан содержится во всех сортах вишни, но кислые имеют более выраженный «сонный» эффект.
3. Тёплое молоко
Как и вишнёвый сок содержит триптофан, который помогает заснуть. Кроме того, молоко способствует повышению серотонина, что снимает тревожность и помогает расслабиться.
Молоко содержит кальций, который восстанавливает мышцы и костную ткань, пока спите. Из-за этого уменьшаются боли, судороги, которые могут стать причиной ночных пробуждений.
4. Чай с валерианой
Пожалуй, самая известная трава для успокоения и расслабления. Для заваривания чая подойдёт корень валерианы. На чашку (200 мл) достаточно два-три грамма. Залейте кипятком и оставьте на 15 минут настаиваться. Процедите и пейте как обычный чай.
Из-за сильного седативного действия не рекомендуется пить днём, лучше выпивать одну чашку непосредственно перед сном, если сложно уснуть. Не злоупотребляйте напитком и не пейте вместо привычного чая: переизбыток даёт обратный эффект — появляются чувство тревожности и бессонница.
5. Смузи с бананом
В жёлтых плодах содержится триптофан и мелатонин, которые быстро помогут уснуть. Также в бананах довольно много калия, который способствует расслаблению мышц и избавляет от судорог в ночное время (меньше будете просыпаться).
Смузи можно готовить с молоком, миндалём, овсянкой. Эти продукты также содержат триптофан, что усилит снотворное действие. Для вкуса можно добавить йогурт, апельсиновый сок, авокадо, ягоды.
6. Чай с мелиссой
В листьях и стеблях содержится эфирное масло, которое обладает седативным действием. Мелиссу часто используют в качества антидепрессивного средства: снижает тревожность и расслабляет. Кроме того, трава улучшает пищеварение, снимает синдром раздражённого кишечника, а беременным помогает избавиться от тошноты.
Чтобы приготовить чай, залейте половину чайной ложки стаканом кипятка. Настаивайте пять-семь минут и пейте за полчаса до отхода ко сну.
Какие ещё напитки от тревожного сна можете посоветовать? Напишите, пожалуйста, в комментариях.
