Советы тем, кто не любит спорт.
Сколько бы не писали и не говорили все вокруг, что спорт — это классно и полезно, остаётся много людей, которые терпеть не могут фитнес и ни за что не хотят тренироваться даже через слово «надо». Причин много: нет времени, страшно идти в зал, скучно выполнять монотонную физическую работу. Однако чтобы поддерживать себя в форме, необязательно придерживаться графика тренировок. «Ваш спорт» рассказывает, чем заменить фитнес.
1. Долой транспорт
Пешие прогулки считаются более полезными для здоровья, чем бег. Ходьба бережёт колени и сердце, снимает стресс, «проветривает» голову. Одновременно, это хорошая физкультура для мышц ног, спины, живота.
Понятно, если работаете на другом конце города, полностью отказаться от транспорта сложно. Однако постарайтесь увеличить пешие маршруты. К примеру, паркуйтесь далеко от дома или офиса, выходите на одну остановку раньше или садитесь на станции метро, которая дальше от дома. По возможности, ходите по делам пешком.
2. Генеральная уборка
За одну часовую уборку можно потратить 500-600 ккал. Поэтому никаких роботов-пылесосов и пароочистителей. Раз в неделю наводите порядок и чистоту в доме традиционными средствами — тряпками, швабрами, губками. За протиранием пыли потеряете 70-90 ккал, мытьё окон затратит 250 ккал, глажка — 80 ккал. А если после уборки займётесь готовкой, потратите ещё 200 ккал.
3. Только лестница
Если живёте на высоком этаже, откажитесь от лифта. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Такая «тренировка» заменяет бег и подтягивает ноги, особенно икры, а также укрепляет сердечные мышцы. Подниматься и спускаться можно не только в подъезде, но и на эскалаторе в метро.
Поначалу будет тяжело, особенно если живёте на последнем этаже. Составьте себе программу: каждую неделю проходите на этаж или два больше. Оставшийся путь можно проехать на лифте.
4. Подвижные игры
Не любите фитнес, но обожаете общаться и встречаться с друзьями? Тогда отличный вариант — командные подвижные игры. Необязательно собираться только в спортивно-развлекательных комплексах, можно собрать команду во дворе или на даче. Футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон — выбирайте, что больше нравится. Также можно попробовать что-нибудь новое, например, кёрлинг.
5. Танцы каждый день
Большинство любит танцевать, но стесняется это делать прилюдно. Есть два выхода: выучить несколько современных па по роликам в интернете или танцевать, когда никто не видит. Танцы не только помогут поддержать физическую форму, но также снимут стресс, поднимут настроение, помогут взбодриться и восстановиться после трудного рабочего дня. Включайте музыку и пробуйте!
И совет напоследок. Чтобы оставаться сильным, бодрым, подтянутым, энергичным, нужно стараться быть активным. Купите велосипед, заведите собаку, возьмите за привычку гулять в обед. Целый день перед компьютером, а затем перед телевизором здоровья и красоты не прибавит, даже если будете посещать спортзал несколько раз в неделю.
Чем заменяете занятия фитнесом? Поделитесь в комментариях.
