Научный подход к тренировкам.
Вокруг фитнеса много слухов, которые мешают правильно составить график тренировок, включить в программу эффективные упражнения, добиться результатов. «Ваш спорт» разобрал основные мифы о спорте.
1. Достаточно тренироваться один раз в неделю
Сколько заниматься спортом в неделю — сложный вопрос. Нужно учитывать нагрузку, начальную физическую подготовку, цель. Однако одного раза точно будет мало, даже если тренируетесь подряд два часа.
Физкультурой на все группы мышц в течение часа лучше заниматься три раза в неделю. Меньше — не будет результата, больше — мышцы не успеют восстановиться. Если спорт ограничивается только зарядкой, делайте её каждый день. А вот после тяжёлой силовой нагрузки лучше отдохнуть хотя бы сутки. В идеале лучше чередовать лёгкие тренировки (растяжку, йогу) с бегом и силовыми.
2. Для похудения нужно заниматься спортом
Возможно, для кого-то прозвучит противоречиво, но спорт не влияет на жировую прослойку. Тренировки прежде всего про мышцы, а не жир. Если хотите похудеть, пересмотрите рацион и сократите количество «пустых» калорий, без которых организм вполне может обойтись.
Конечно, не стоит отказываться от спорта, если просто хотите сбросить несколько килограмм. Физическая активность помогает тратить излишки энергии, подтягивает тело, тонизирует кожу, делает суставы более гибкими. В целом, будете чувствовать себя гораздо лучше.
3. Лучше всего заниматься утром
Считается, что с утра, когда желудок ещё пустой, на спорт тратятся жировые запасы, что помогает похудеть. Кроме того, утром больше сил и лучше работает метаболизм.
На самом деле, не рекомендуется тренироваться сразу после пробуждения. Зарядка и растяжка на 20-30 минут действительно помогут проснуться и потянуть всё тело, разбудят мышцы. А вот полноценная тренировка может обернуться утомлением. Если хотите поплавать, пробежать несколько километров, потягать железо, дайте адаптироваться организму к бодрствованию. Сделайте разминку, перекусите и начинайте тренироваться через два часа после пробуждения.
Напротив, оставлять спорт на ночь не стоит. Поздние тренировки могут обернуться бессонницей и раздражительностью. Ложитесь спать через два-три часа после окончания тренировки.
4. Нужно активно тренировать «проблемные» зоны
При занятиях спортом одновременно задействуются разные группы мышц, даже если пытаетесь накачать конкретную часть тела. К примеру, в большинстве упражнений участвует пресс, поэтому не обязательно включать в программу скручивания. Живот подтянут планка, подъёмы ног, наклоны, тяга гантелей. Поэтому нет смысла нагружать только руки, ноги или ягодицы.
Большинство программ нацелено на развитие всех групп мышц. Каждый день можно посвятить определённой части тела, но лучше за одну тренировку прорабатывать тело полностью.
5. Чтобы получить результат, нужно преодолевать себя
Считается, что если после тренировки не умираешь, занятие прошло впустую. Мышцы должны болеть, а тело ломить.
В действительности спорт — стресс для организма. Чем крепче тело, тем легче ему справляться со стрессом и ставить новые рекорды. Поэтому для прогресса рекомендуется увеличивать нагрузку. Однако это не значит, что нужно заниматься до упора и нагружать тело по полной каждый день.
Желание добиться быстрых и существенных результатов зачастую приводит к травмам, хроническим болезням и даже набору веса. Нужно щадить себя и нагружать по мере возможности. Если не можете сделать ещё один повтор, оставьте его на завтра.
Какие ещё знаете мифы о спорте? Расскажите в комментариях.
