Выбираем подходящий ролик и качаем пресс.
Гимнастические ролики для пресса появились ещё в начале ХХ века, но актуальности не теряют до сих пор. Более того, сейчас производятся различные модификации тренажёра, которые сделают занятия с роликом комфортными и продуктивными. Помимо тренировки верхней части корпуса колесо задействует мышцы поясницы, ягодиц, бёдер, груди, рук. «Ваш спорт» поможет выбрать подходящий ролик для укрепления пресса, мышц кора и красивой осанки.
1. С одним колесом
Самый простой тренажёр — одно колесо с двумя прямыми ручками по бокам. Выполняется из нержавеющей стали, которая способна выдержать нагрузку до 110 кг. Сверху на ролик надевается резиновая ребристая накладка, чтобы ход был мягче и безопаснее.
При прокатывании ролика вперёд напрягается всё тело, так как необходимо удерживать баланс. Из-за большой нагрузки ролик не рекомендуется новичкам.
2. С возвратным механизмом
Обычно это ролики с довольно широким колесом. Возвратный механизм помогает легко вернуть тренажёр в исходное положение. За счёт этого уменьшается нагрузка на поясницу. Устойчивая поверхность и помощь с обратным прокатом подойдут новичкам, которые только осваивают тренажёр и ещё не имеют достаточно сильных пресса и спины. Такие модели выдерживают вес до 135 кг.
3. С двумя колёсами
Вариант для продвинутых спортсменов, которые плохо держат равновесие, но готовы трудиться с тренажёром без помощи возвратного механизма. Отличается от классики только устойчивостью. Модель может выглядеть как широкое колесо, состоящее из двух узких, или как два ролика, стоящих рядом на небольшом расстоянии. Для максимальной устойчивости можно приобрести ролик с тремя колёсами.
4. Со смещённым центром тяжести
Ось в таком ролике находится не ровно посередине колеса, а немного сбоку. Тренажёр подойдёт опытным спортсменам, которые умеют обращаться с роликом и жаждут увеличения нагрузки. Прокат колеса требует усилий рук, груди, пресса.
Чтобы занятия с роликом давались легче, включите в программу упражнения на руки и пресс: отжимания, планку, скручивания. Не забывайте делать разминку.
5. С тросом
Ролик — довольно простой тренажёр, который может катиться вперёд, назад (работает пресс, поясница), а также по диагонали (задействуются косые мышцы). Для тех, кто хочет прокачивать одним тренажёром всё тело, подойдёт ролик с тросами — триммер. Снаряд представляет собой сдвоенное колесо с прикреплённым к оси эспандером, концы которого закрепляются на ногах ремнями. Также существуют модели с удержанием троса коленями. За счёт натяжения и сложности прокатывания ролика вперёд напрягается всё тело — ягодицы, бёдра, плечи, грудь, кор.
6. С педалями
Представляет собой одинарное или сдвоенное колесо с педалями на оси. С помощью петель на них закрепляются ступни. Ручки немного удлинены, чтобы толкать колесо не только ногами, но и руками. С таким роликом выполняют упражнения на ноги и ягодицы, например, полумостик или берпи. Стоимость будет выше, чем классического колеса, зато получите практически универсальный тренажёр для разных групп мышц.
Занимаетесь с роликом для пресса? Поделитесь впечатлениями в комментариях.
