Правильный выбор фитбола: практические рекомендации

Фитбол – популярный гимнастический мяч, с которым знаком каждый, кто хотя бы однажды посещал фитнес-зал. Эксперты советуют использовать этот снаряд всем занимающимся аэробикой и фитнесом в гимнастическом зале и дома. Это отличный способ улучшить координацию, дать мышцам равномерную нагрузку, убрать лишний жир с проблемных зон, сделать тело стройным, а живот – плоским.

Как выбрать фитбол

Рассмотрим, какие бывают виды гимнастических мячей, как выбрать фитбол, накачать его и какие упражнения с ним наиболее эффективны.

Что такое фитбол – общая информация

Фитбол – прочный и упругий резиновый мяч большого размера для занятий фитнесом и аэробикой в зале и дома. Ещё одно название данного гимнастического предмета – швейцарский мяч. Правильный выбор фитбола во много определяет эффективность последующих тренировок. Мяч должен соответствовать росту, весу спортсмена и целям тренировок.

Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна:

  • Нагрузка почти на все группы мышц;
  • Развитие ловкости, гибкости и координации;
  • Исправление неправильной осанки;
  • Профилактика и терапия начальных стадий дегенеративных и дистрофических патологий суставов и позвоночника;
  • Эффективное сжигание калорий;
  • Стройность фигуры без использования сложных тренажеров.

Круглая форма данного гимнастического снаряда позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость мяча поддерживает мускулы в постоянном тонусе. Кроме того, фитбол стоит гораздо дешевле, чем, например, велотренажер, степпер или беговая дорожка, при этом не уступает данным устройствам в эффективности. Приобрести мяч для домашних упражнений могут даже студенты и пенсионеры. Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин.

Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности. Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами. Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель.

Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность.

История создания

История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».

Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.

Разновидности

Существует несколько разновидностей швейцарских мячей:

  • Фитбол с рожками – ручками для удержания равновесия. Такие модели особенно любят дети: ручки позволяют скакать на мяче, удерживая равновесие. Модель с рожками или скобками подойдет для неопытных пользователей.
  • Фитбол с шипами, помимо всех обычных свойств, имеет дополнительные качества массажёра. Такая модель особенно эффективна для борьбы с целлюлитом.
  • Гладкий фитбол подходит всем пользователям, но чаще всего используется для занятий беременных. Такие мячи можно применять как для релаксации, так и для интенсивного тренинга.
  • Специальные детские фитболы обычно соответствующим образом декорированы и имеют небольшие размеры.

Существуют также овальные мячи и модели в виде пончика. Цены на мяч зависят от габаритов, конструктивных особенностей, бренда, комплектации. Средняя стоимость фитбола – от 500 до 2500 рублей.

Выбираем мяч правильно

Где приобрести качественный и прочный гимнастический мяч? Приобрести данное изделие можно в обычном магазине спортивных товаров. Хороший продавец-консультант, безусловно, поможет правильно выбрать фитбол, подобрав наиболее подходящую по всем параметрам разновидность, но определить критерии выбора лучше заранее. Также, можно купить фитбол в интернет-магазине, предварительно изучив все особенности и характеристики различных моделей.

Для начала выясним, как подобрать фитбол по размеру. Сделать это относительно просто: для наглядности составлены таблицы, на которые можно ориентироваться.

Как подобрать фитбол по размеруПодбор диаметра фитбола по росту:

Рост, смДиаметр фитбола, см
менее 15545
155 – 16955
170 – 18565
более 18675 и более

Другой метод подбора основан на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

Длина руки, смДиаметр фитбола, см
менее 5545
56 – 6555
66 – 7565
более 7575 и более

Убедиться, что модель подходит идеально, можно следующим способом: в позиции сидя верхом на мяче углы между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Неопытным спортсменам специалисты советуют выбирать мяч чуть меньше нормы: в случае падения уменьшается вероятность серьёзных травм.

Основные характеристики качественного изделия:

  • Упругость: при надавливании на шар ладонь должна пружинить;
  • Прочность;
  • Идеальная поверхность – швы на качественных мячах совершенно незаметны;
  • Антистатические свойства;
  • Безупречно вдавленный в поверхность ниппель.

Современные модели оснащены системой безопасности «анти-разрыв»: при случайном проколе или порезе такой мяч не взорвётся и не травмирует спортсмена, а медленно сдуется. Покупая импортный фитбол, смотрите в разделе технических параметров обозначение ABS (Anti-Burst System) – это и означает наличие анти-разрывной системы.

Какой вес выдерживает фитбол при вертикальной нагрузке, обычно указано в технических характеристиках модели. Однако современные мячи от добросовестных производителей достаточно прочны и выдерживают любой возможный вес (до 200-300 кг).

Пользоваться мячом следует на гладкой поверхности, предохраняя снаряд от механических повреждений. Если случился прокол, необходимо произвести ремонт: нередко в комплект к изделию входит клей, обеспечивающий устойчивость поврежденного участка к разрыву. Хранить мячи лучше в накачанном состоянии вдали от батарей отопления и открытого солнца. Транспортировать фитбол зимой следует в салоне автомобиля, а не в багажнике.

Накачать мяч можно ручным, ножным, электрическим и любым другим насосом с подходящим по диаметру ниппелем. Можно приобрести специальный насос для фитбола, а можно не тратить лишних денег и накачать силой собственных легких, как обычную надувную игрушку. Степень упругости определяйте сами – мяч не должен быть слишком мягким либо чрезмерно жестким.

Перед приобретением фитбола лучше проконсультироваться с тренером в фитнес-зале или изучить отзывы о том или ином производителе в интернете. Неизвестные бренды лучше не приобретать – иногда даже дорогой мяч оказывается непрочным, скользким или слишком мягким.

Если вы не хотите обнаружить брак в виде прокола или разрыва дома, не стесняйтесь – попросите продавца надуть мяч прямо в магазине. Попутно можно оценить эластичность и размеры изделия, а также состояние поверхности: она должна быть однородной, без вздутий и впадин.

Мяч можно использовать не только для фитнес-тренинга: это отличное средство для релаксации и профилактики остеохондроза. Можно использовать шар вместо кресла – сидеть на нем за компьютером или перед телевизором.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 6. Средняя: 4.3 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
9 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Sergey Larin
Sergey Larin
6 лет назад

а я вот задумался купить фитбол для сидения за компом. Но, я с ними вживую не встречался. То есть, я хочу купить на 65 см, но боюсь, что когда сяду за него, то ноги не будут касаться пола. Во мне 72 кг и рост 191 см.
есть тут такие же, как я? Посоветуйте, пожалуйста, какого диаметра надо мяч.

Вера Осипова
Вера Осипова
7 лет назад

Впервые начала заниматься на фитболе когда ждала появления второго сына. Ходила на специальные занятия для беременных, на которых в общую тренировку были включены упражнения с мячом. Инструктор не только показывала, что и как правильно нужно делать, но и объясняла важность каждого упражнения для будущих мам. Она же посоветовала приобрести фитбол домой, потому что родившемуся малышу он тоже пригодится. И правда, оказалось, что детей уже с месяца можно осторожно выкладывать животиком на мяч, слегка покачивать на нем из стороны в сторону. Это избавляет от колик и дискомфорта в животе, успокаивает, укрепляет мышцы крохи. А когда ребенок подрастет, ему уже самому интересно будет делать упражнения или играть с фитболом))

Вера Козелкова
Вера Козелкова
7 лет назад

Давно собиралась приобрести фитбол для занятий, но выбор их так широк, что и не знала, какому отдать предпочтение. Все же после прочтения стати остановила свой выбор на гладком, без ручек и прочего. Взяла под свой рост — и сама упражняюсь, да и дочке гимнастику для новорожденных делаю, как положено.
А до этого вообще не знала, что они как-то различаются — вот темнота-то…

Иришка
Иришка
7 лет назад

Очень люблю фитбол, но оказывается мяч у меня был подобрал не совсем верно, поэтому при некоторых упражнениях возникал некий дискомфорт. Теперь куплю новый мяч и буду радовать свое тело без каких то неудобств отличными разминками. Чувство после фитбола это легкость, прям хоть летай)

Надежда Христева
Надежда Христева
8 лет назад

Прочитав данную статью, решила подобрать для занятий спортом фитбол с шипами. Как и указанно в рекомендациях купила мяч в соответствии со своим ростом и весом, тренировка и результат оказались достойными. После занятий я стала чувствовать себя лучше. Во многом благодаря правильно подобранному мячу и методике я даже сбросила лишний вес. Ведь в наше непростое время просто необходимо вести здоровый образ жизни, так как не правильное питание, малоподвижный образ жизни не простая экология вредят организму, а используя фитбол — эти проблемы вполне можно искоренить.

Sergey Larin
Sergey Larin
6 лет назад
Ответить на  Надежда Христева

«Ведь в наше непростое время» — если уж оно такое для вас непростое, то, что вы думаете о Средних веках (когда миллионами валились от чумы) или послевоенное (когда ели лебеду в супе)? Послесоветские времена (когда сахар по таллонам) или военное время в Украине (когда денег на соль не было)?
И это пишет человек, имеющий время упражняться с фитболом и обладающий личным компьютером. Расскажите детям Индии о ваших непростых временах. О том, как печатаете непростые коменты на машине, которая стоит годовую зарплату всей их семьи.
Рассккажите им о своём лишнем весе и непростых временах. Добавьте о сложных проблемах с малоподвижным образом жизни. Они обязательно попытаются вас понять после увеселительного дня в поисках еды на свалке.
PS держите лайк, вы улучшили мне настроение.

Ирина Апполонова
Ирина Апполонова
6 лет назад
Ответить на  Sergey Larin

Гениальный искрометный ответ! —- а люди не запутались — они просто дерьма в жизни не ели, и сравнивать им не с чем — ну разве что аборт сделали…..

Sergey Larin
Sergey Larin
6 лет назад
Ответить на  Ирина Апполонова

Aбсолюmно мноrо груш и дереbо … какой 4ехов применит гипеpболу? Сnам-боты и sемантика — какое правописание! But, чеro ждаmь — вмесmе с Гомером они плыли за 3олотым pуном.

svetotenb
svetotenb
5 лет назад
Ответить на  Sergey Larin

Ну вы и зануда😂