6 проблем со здоровьем, которые вызывает сидячий образ жизни

Пора заняться спортом.

Отсутствие физической активности для современной жизни стало нормой. Технический прогресс, благодаря которому человечество чаще проводит время перед телевизором и со смартфоном, наступил раньше, чем организм успел приспособиться к сидячему образу жизни. Среднестатистический человек по-прежнему нуждается в движении, как 200-500 лет назад. «Ваш спорт» рассказывает, какие изменения происходят в организме, если не двигаться хотя бы полчаса в день.

1. Плохая память

Из-за замедленного кровообращения мозга ухудшаются когнитивные способности, что в первую очередь отражается на долгосрочной памяти. Проблема особенно заметна, если при работе сидя активно работает мозг: из головы периодически «выпадают» данные, запланированные дела, события прошлой недели.

Обязательно проветривайте помещение, в котором сидите, и выполняйте простые упражнения, чтобы «разогнать» кровь.

2. Остеохондроз

Несменяемость позы в течение долгого времени может вызывать проблемы опорно-двигательной системы (Фото: www.pexels.com)

Если после долгой работы за компьютером начинают неметь руки (чаще правая на «мышке»), появляется боль в шее, пояснице, затруднённость движений, стоит обратиться к врачу с подозрением на остеохондроз. Помимо этого заболевания могут проявляться другие проблемы опорно-двигательного аппарата: прострелы, радикулит, артроз, сколиоз.

Старайтесь менять положение тела в течение дня, не зависайте надолго в одной позе.

3. Проблемы сердечно-сосудистой системы

Нагружайте сердце, например, бегом, чтобы укрепить мышцы (Фото: pixabay.com)

Связаны с замедлением работы сердца и сосудов. Это часто приводит к варикозному расширению вен, тромбозу, одышке, ишемической болезни сердца. Кроме того, от замедленного кровообращения страдают все органы и мышцы. Упадок сил, быстрая утомляемость, скачки кровяного давления, внезапное учащение сердцебиения — признаки нехватки активности и слабой сердечно-сосудистой системы.

Включите в режим дня кардио: бегайте, ходите пешком, выполняйте упражнения для укрепления сердечных мышц.

4. Риск тревожного расстройства

Рутина и отсутствие движения становятся причиной чувства тревоги (Фото: www.pexels.com)

Сосредоточенность на работе и нахождение в одном положении в течение дня повышают уровень тревожности. Связано это также с недостаточным кровоснабжением мозга, мышечным напряжением, стрессом, изменениями в обмене веществ.

Свежий воздух, прогулки, физическая активность, общение с друзьями помогут снять напряжение и приведут тело в тонус.

5. Запор и геморрой

Постоянное сидение замедляется кровообращение органов малого таза. Одна из проблем застоя крови — нарушение работы перистальтики кишечника. Это ведёт к запорам, что в свою очередь зачастую становится причиной геморроя. Также нарушение кровообращения в органах малого таза приводит к простатиту у мужчин и патологиям матки у женщин.

Ешьте клетчатку, чтобы стимулировать кишечник, а также вставайте из-за стола каждые 45 минут и делайте растяжку поясницы, ягодиц, бёдер.

6. Избыточный вес

Отсутствие движения замедляет метаболизм и способствует набору веса (Фото: www.pexels.com)

Малоподвижность приводит к набору веса, особенно если в течение дня постоянно что-то есть. Так часто случается в офисе: чтобы побороть скуку и стресс, сотрудники пьют чай с булочками, печеньем, сушками несколько раз в день. При этом избыток калорий не расходуется, потому что большая часть дня проводится сидя.

Ожирение таит в себе множество проблем: заболевания сосудов, сердца, суставов, одышка, храп, диабет. Даже не склонные к ожирению мужчины рискуют заработать сидячим образом жизни «пивной» живот, а женщины — «галифе» на бёдрах.

Старайтесь двигаться в течение дня. Выполняйте офисную гимнастику, делайте зарядку утром, посещайте спортзал или бегайте вечером. Одновременно сократите количество «пустых» калорий.

Пытаетесь бороться с сидячим образом жизни или предпочитаете сидеть большую часть дня? Расскажите в комментариях.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 0. Средняя: 0 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии