6 напитков, которые улучшат сон

Что пить на ночь, чтобы крепко спать

Наедаться на ночь не рекомендуется: долго не сможете уснуть с полным желудком, а из-за ночной сытости пропустите завтрак и собьёте режим питания. А вот выпить напиток с седативным действием можно, особенно если сложно засыпаете и беспокойно спите. «Ваш спорт» рассказывает, какие напитки помогут выспаться.

1. Ромашковый чай

Ромашка успокаивает не только нервы, но и желудок (Фото: pixabay.com)

Аптечная ромашка помогает пищеварению, успокаивает нервную систему, снимает воспаления и улучшает состояние кожи. Так что после ромашкового чая перед сном будете не только хорошо спать, но и отлично себя чувствовать утром.

Лучше всего заваривать ромашку в виде травы, а не в пакетиках. Залейте четыре столовые ложки стаканом горячей воды. Если получится слишком крепко, можно разбавить заварку кипятком и пить в два-три приёма.

Чтобы избавиться от бессонницы, пейте ромашковый чай в течение двух недель.

2. Вишнёвый сок

Пейте натуральный свежевыжатый сок (Фото: pixabay.com)

В напитке из спелых ягод содержится аминокислота триптофан. Она участвует в синтезе гормона мелатонина, который отвечает за циркадные ритмы и вырабатывается в ночное время суток. Именно из-за действия мелатонина появляется сонливость.

Рекомендуется выпивать два стакана сока в день, например, утром и вечером. Триптофан содержится во всех сортах вишни, но кислые имеют более выраженный «сонный» эффект.

Лучше пить натуральный концентрированный сок, а не пакетированный с добавлением сахара и лимонной кислоты.

3. Тёплое молоко

Для вкуса можно добавить мёд (Фото: pixabay.com)

Как и вишнёвый сок содержит триптофан, который помогает заснуть. Кроме того, молоко способствует повышению серотонина, что снимает тревожность и помогает расслабиться.

Молоко содержит кальций, который восстанавливает мышцы и костную ткань, пока спите. Из-за этого уменьшаются боли, судороги, которые могут стать причиной ночных пробуждений.

Если не переносите лактозу, замените коровье молоко на миндальное — помогает не хуже.

4. Чай с валерианой

Для чая можно использовать цветки, но выраженным эффектом обладает корень (Фото: pixabay.com)

Пожалуй, самая известная трава для успокоения и расслабления. Для заваривания чая подойдёт корень валерианы. На чашку (200 мл) достаточно два-три грамма. Залейте кипятком и оставьте на 15 минут настаиваться. Процедите и пейте как обычный чай.

Из-за сильного седативного действия не рекомендуется пить днём, лучше выпивать одну чашку непосредственно перед сном, если сложно уснуть. Не злоупотребляйте напитком и не пейте вместо привычного чая: переизбыток даёт обратный эффект — появляются чувство тревожности и бессонница.

Валериана противопоказана беременным женщинам.

5. Смузи с бананом

Смузи может заменить ужин (Фото: www.pexels.com)

В жёлтых плодах содержится триптофан и мелатонин, которые быстро помогут уснуть. Также в бананах довольно много калия, который способствует расслаблению мышц и избавляет от судорог в ночное время (меньше будете просыпаться).

Смузи можно готовить с молоком, миндалём, овсянкой. Эти продукты также содержат триптофан, что усилит снотворное действие. Для вкуса можно добавить йогурт, апельсиновый сок, авокадо, ягоды.

На один банан приходится один стакан коровьего или миндального молока.

6. Чай с мелиссой

Мелиссу можно сочетать с хмелем и зверобоем (Фото: pixabay.com)

В листьях и стеблях содержится эфирное масло, которое обладает седативным действием. Мелиссу часто используют в качества антидепрессивного средства: снижает тревожность и расслабляет. Кроме того, трава улучшает пищеварение, снимает синдром раздражённого кишечника, а беременным помогает избавиться от тошноты.

Чтобы приготовить чай, залейте половину чайной ложки стаканом кипятка. Настаивайте пять-семь минут и пейте за полчаса до отхода ко сну.

Напиток не подойдёт людям с пониженным кровяным давлением.

Какие ещё напитки от тревожного сна можете посоветовать? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Подписывайтесь на нас в Дзен'е, чтобы не пропускать новые публикации!
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии