В каких случаях лучше перенести занятие
Спорт делает тело сильнее и укрепляет здоровье. Однако чтобы занятия проходили с пользой, нужно помнить об умеренности и отдыхе, а также прислушиваться к собственному состоянию. «Ваш спорт» советует перенести тренировку в этих пяти случаях.
1. Боль в мышцах и суставах
Сильная боль может говорить о скрытой травме, поэтому лучше повременить с тренировками. Боль либо утихнет сама через пару дней, либо придётся обратиться к врачу. Лучше всего вместо тренировки отправиться в сауну или на массаж. Это увеличит кровоток и поможет быстрее срастись микроразрывам в мышцах, из-за которых и появляются болевые ощущения.
А вот заниматься через боль — плохая затея. Неприятные ощущения не дадут выполнить упражнения как следует, поэтому толку от них будет мало. Кроме того, интенсивная нагрузка может усугубить состояние.
2. Скоро ложиться спать
Заниматься можно утром или вечером. Кто-то успевает взбодриться физической активностью перед работой, а кто-то любит проводить обстоятельную тренировку после основных дел. Выбирайте наиболее подходящее для себя время. Однако помните, спорт заряжает энергией, поэтому вечерние тренировки непосредственно перед сном могут закончиться бессонницей и недосыпом. Лучше сначала провести тренировку, а затем заниматься вечерними делами, чем оставлять её на самый конец дня.
3. Простуда
Проводилось исследование, результаты которого показали, что умеренное занятие спортом при лёгкой простуде никак не влияет на иммунитет и общее состояние. То есть тренировка при небольшом насморке пройдёт как обычно.
Однако это не значит, что поход в спортзал при простуде — отличная идея. Во-первых, можете заразить других спортсменов. Во-вторых, насморк мешает дышать правильно через нос, а дыхание через рот сушит носоглотку, которая во время болезни и так уязвима. В-третьих, интенсивные нагрузки ослабляют иммунитет, поэтому если всё же решили позаниматься, ограничьтесь щадящей физкультурой.
4. Менструация
Здесь не всё так однозначно. Отменить тренировку следует, если чувствуете сильное недомогание: слабость, боль внизу живота, тошноту, головокружение. Лишняя физическая нагрузка может усугубить состояние, поэтому рисковать не стоит. Лучше посвятить время тренировки более спокойным занятиям, например, медитации или йоге.
Однако если чувствуете себя в состоянии позаниматься, на тренировку даже нужно сходить. Физическая активность при менструации приносит пользу, а именно:
- уменьшает болевые ощущения;
- улучшает настроение;
- выводит лишнюю жидкость из организма.
5. Недосып
Чтобы организм работал как часы, необходимо соблюдать режим дня. Это касается не только приёма пищи и регулярности тренировок, но и сна. Ложитесь в одно и то же время и спите 7-8 часов, тогда тренировка будет даваться легче.
За 4-5 часов тело не успевает восстановиться, а мозг перезагрузиться. Поэтому от недосыпа появляются усталость, раздражение, лень. Тренировки в этом случае будут действовать изматывающе и приносить больше вреда, чем пользы.
В каких случаях можете отменить тренировку? Расскажите в комментариях.
